自己流トレーニングをしていて、かえって足が太くなってしまったり、腹筋を頑張ったけどくびれができないという経験はありませんか？女性でも鍛えすぎると筋肉は太くなり、余計な筋肉がつくとスタイルは崩れてしまいます。
また、悪い姿勢のまま筋トレを行うとつけたい場所に筋肉をつけることもできません。女性のボディメイクって実は難しいんです。
美ボディコンテストで最難関といわれる東京大会で、40代にして入賞経験のあるアラフォートレーナーが、姿勢から改善し普段使いすぎて太くなりすぎてしまった筋肉とサボって緩んでいる筋肉を見極めて本当に綺麗になれる30代以上の女性のためのボディ”リ”メイク術を伝授します！
目次
Sunny Side Gym
オリジナル！
女性のための筋トレ
Sunny Side Gymでは機能解剖学やバイオメカニクス、運動生理学などカラダについての専門的なトレーナーとしての知識に加え、15年以上・2,500人以上にも及ぶ女性への運動指導の経験から考案した30代以上の女性が本当に美しくなれるボディ”リ”メイクを提供しています。
ここではそのメソッドの一部をご紹介いたします。
カラダの形を自分の思い通りにするには？
カラダの形を作っているものは何だかわかりますか？
答えは筋肉と脂肪です。
「部分痩せ」という言葉がありますが、体についた皮下脂肪は全身均一に落ちていくといわれていて、特定の場所の脂肪だけを意識的に落とすことは出来ないのが事実です。
食事制限やウォーキングなどの有酸素運動で瘦せたけど、上半身だけがペラペラになって一番気にしていた下半身が細くならなかった、という話はよく聞きます。
そして脂肪は自分が付けたい場所に付ける事も出来ませんよね。ですが、筋肉は自分でつける場所を選んでつける事ができるんです。
メリハリのある女性らしいカラダにしたければ、背中の上の方とお尻に筋肉をつけてボリュームをだしてあげればくびれからお尻にかけての女性らしいキレイなカーブが描ます。
カラダの形を自分の理想に近づけるには筋トレがマスト、ということはおわかりいただけましたか？
筋トレをするならまず初めに
○○から！
この答えは「姿勢改善」です。
姿勢を良くするだけでも実は女性の身体はとてもキレイに見えます。それに加えて前記のような必要箇所に筋肉をつける事で若々しくメリハリのあるキレイなボディラインを手に入れる事ができるのです。
また、「姿勢が良くない」という事は「筋肉の使い方が普段からアンバランスになってしまっている」という事ですのでその状態で筋トレを行うととてもバランスの悪い筋肉の付き方になってしまいます。
そんな状態で筋トレをすると、お尻や体幹に力が入らず腕や脚の筋肉だけが発達してしまい、
スタイルを良くしたくてせっかくトレーニングを頑張ったのにお腹はポッコリ、腕や脚はガッチリ太くなってしまった
という残念な結果になってしまいます。
実際に私のお客様でも、他でパーソナルトレーニング受けていたけど脚が太くなってしまって怖くなって辞めた、という方や、体重は減ったけど一番の悩みだった下半身がちっとも細くならなかった、という方が大勢いらっしゃいます。
Sunny Side Gymでは必ず姿勢改善を行ったうえで筋トレを行っていきますので同じ筋トレをしていても自己流トレーニングやほかのジムとは結果のでかたが格段に違いますよ！
Sunny Side Gymの姿勢改善メソッドについてはこちらをご覧ください。
眠っている筋肉を起こす！
セットアップもお忘れなく
ヒップアップのためにスクワットしていたのに太ももがたくましくなってきた・・・
背中を鍛えるマシーンをしていても効いている感じがわからない・・・
スポーツクラブでトレーナーをしている時に本当によく聞くお声でした。自己流トレーニングによるフォームの間違いなどもあるのですが、正しいフォームでやっているはずがちっとも効かない・・・。
その原因は、鍛えたい場所の筋肉をふだん全然使えていなくてその筋肉が眠っているからです。
反り腰で腹筋とお尻の筋肉が常に伸びている、猫背で背筋がゆるみっぱなし・・・そんな状態になっていればその筋肉は本来の力を発揮できるはずもありません。そんな筋肉をサボり筋と呼びましょう。
サボり筋がサボりまくっているのに筋トレを行うと他の筋肉が代わりに頑張ってしまいます。結果、つけたくないところに筋肉がついてボディメイクが上手くいきません。
それを解決するには、サボり筋を起こして本来はこんなに力を発揮することができる、という事を教えてあげないければいけません。それがここで言うセットアップです。
このセットアップはの姿勢改善と一緒に行うことでより効果を発揮し付けたい場所に自在に筋肉をつけられるようになってきます。それがSunny Side Gymのボディメイクメソッドです。
30代以上のすべての女性に知ってほしい
驚きの筋トレ効果
ここからは、女性にぜひ知ってほしい筋トレの効果について書いていきます。
ひと昔前は筋トレというとマッチョな男性がするもの、というイメージがあったと思います。最近はボディメイクブームもあり、ジムで筋トレに励む女性がとても増えましたね！
女性のお客様から筋トレをしている目標を聞くと、「瘦せたい」「スタイルを良くしたい」「膝や腰の痛みを良くしたい」というお声を聞きます。体型を良くしたり、健康のために筋トレが良いということは皆さんご存知だと思いますが、実は筋トレには女性にうれしい驚きの効果がたくさんあります。
これを読むだけでモチベーションアップにもなりますよ！
カラダの形を自分の理想に
近づけることができる
これについては記事の前半「カラダの形を自分の思い通りにするには？」で説明したとおりですね。そちらをご覧ください。
代謝UP！
太りにくい瘦せ体質になれる
筋肉が1㎏つくと基礎代謝が1日あたり約50㎉上がります。筋肉量1㎏で年間にすると18,250㎉の差、脂肪1㎏落とすのに7,000㎉消費する必要がありますので体脂肪約2.5㎏分の差が出てしまう、ということになりますね。
中年になって年々体重が少しづつ増えてきている、という方は加齢とともに筋肉量が徐々に減ってしまっている、ということが原因の１つです。
良い姿勢をキープ！
肩こり・腰痛にサヨナラできる
良い姿勢をキープするにはカラダのコアを強くする必要があります。筋トレでは重いバーベルなどを何度も反復して持ち上げますが、この重い物を持ち上げるときにじつはコアに力が入ります。
筋トレをするとカラダに一本芯が通るというようなイメージですね。
姿勢が良くなるとそれだけでも見た目が美しくなるというメリットがありますが、肩こりや腰痛のほとんどは姿勢が悪いことである一定の筋肉に負担がかかっている、ということが原因です。
今まで2,500人以上の方のトレーニングを指導してきましたが、肩こりや腰痛に関してはほとんどの方に良くなったとご実感を頂いています。
ツヤツヤお肌になれる♡
これは意外な効果なのですが、筋トレをすると成長ホルモンというホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは、細胞を新しいものに作りかえることを促す働きを持っていて、若返りホルモンともいわれており美容外科で高額な注射をする人も多いくらい美容効果も高いものなんです。
その効果は筋肉をつけやすくしたり、免疫力を高めたり、骨が強くなったり、精神的な安定をもたらしたり、と私たちが健康に過ごすために不可欠なものばかりなのですが、皮膚や粘膜の入れ替わりにも関わっていて、美肌効果もあるんですよ。
その証拠に筋トレを長年続けている人達では男性・女性関わらず肌のキレイな人が多くいます。
まとめ
いかがでしたか？
他にもまだまだ女性にとって嬉しい筋トレ効果はたくさんあります。
もっと詳しく知りたい方は下のバナーからリンクをお読み下さい。
