パーソナルジムが気になっているけど、安いものではないし、効果があるのか？、効果が実感できるまでどのくらい期間がかかるのか？ など気になっている方も多いのではないでしょうか。
パーソナルジムは、一人ひとりの目標、体型、健康状態に合わせた専門的なトレーニングを受けられるため、効果を実感しやすいです。
また、食事や生活習慣のアドバイスも合わせて受けられるので、生活習慣の改善にもつながります。
本記事では、パーソナルジムで得られる効果と効果が実感できるまでの期間を詳しくご紹介します。
目次
パーソナルジムとは
パーソナルジムは、一人ひとりの目標、体型、健康状態、体力レベルに合わせてカスタマイズした専門的なトレーニングが受けられる施設です。
専任のトレーナーが一人ひとりに合わせた指導を行うため、効果的に身体を鍛え・整えることができます。
また、食生活や生活習慣のアドバイスが含まれるため、総合的な健康改善を目指すことができます。
運動をした事がほとんどなく体力に自信が無い方、腰や膝の痛みや肩こりをお持ちの方、一般的なスポーツジムでは続かなかった方も、パーソナルジムに通い、成果を出している方が大勢います。
パーソナルジムは、一人ひとりに深く寄り添ったトレーニングを受けることができます。
パーソナルジムのメリット
パーソナルジムの大きなメリットの一つは、トレーナーによる個別指導です。
これにより、正しいフォームや効果的なトレーニングが学べるため、怪我のリスクを減らしつつ効率的に効果を高められます。また、モチベーションを高めるサポートも受けられるため、運動初心者でも継続しやすいメリットがあります。
さらに、食生活や生活習慣に関するアドバイスが含まれるので、無理をしないで、健康改善が期待できます。
パーソナルジムは単なる運動の場ではなく、心身のバランスを整えるためのトータルサポートを受けることができます！
筋トレ効果
今の筋力、運動量、性格、体系、年齢などから、最も効果が期待できるトレーニングメニューが組まれます。
筋トレと言っても、何日も筋肉痛になるような無理のかかる筋トレは実施しません。パーソナルジムに来られる方には筋トレが初めてという方も大勢いらっしゃいます。
身体への負担を最小限に減らし、運動経験のない方でも安全に最速でメリハリのある女性らしい筋肉が付くように、姿勢を意識した筋トレを実施します。
この筋トレによって、筋肉量が増加します。筋肉が増えると基礎代謝が向上し、日常生活で消費するカロリーが増えます。これにより、体重を減少させたい方には特に効果的です。
この筋トレによって、筋肉量が増加します。筋肉が増えると基礎代謝が向上し、日常生活で消費するカロリーが増えます。これにより、体重を減少させたい方には特に効果的です。
また、正しい筋トレは、姿勢を改善するので、理想の美しい体型に近づけることができます！
ダイエット効果
ダイエットの知識が無くても効果が出せることが、パーソナルジムのとても大きなメリットです！
自己流で極端な食事制限などのダイエットを繰り返していた方は、代謝が落ちてしまっていて痩せにくくなっている場合が多くあります。
パーソナルジムは、専属トレーナーがついて、その人の性格にあわせたトレーニング方法を伝え、食事内容のチェックと体重のモニタリングを行います。
体重が落ち始めるまで時間がかかる事もありますが、ダイエットを希望されるほとんどの方が体重減に成功しています。
また、一定期間パーソナルジムに通ったあとも、トレーニングのやり方などは知識としてしっかり身についていると思いますので、パーソナルジム終了後も継続して実施してもらうことができますよ！
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食生活の改善
とても大事な食事の知識が身につきます。
トレーニング効果を引き出すには、食事の管理がとても重要です。無理な食事制限ではなく、友人との外食や家族との食事を楽しめるよう、栄養と食べ方の方法をお伝えします。
例えば、トレーニング中に必要なエネルギーをどのように確保するか、食事のタイミングをどう取るかについて具体的な指導を受けることができます。
トレーニング前には炭水化物を中心にエネルギーを補給し、トレーニング後はできるだけ早くタンパク質を摂取する、プロテインで補強することがお勧めです！
食生活が正しくできているか確認するためにも、できるときは食事内容を写真で送ってもらいながら、食事記録かつ食事内容のチェックを行います。
一生続けられる食生活を目指しますので、お客様が卒業後も自立してその習慣を続けていくことができますよ！
ジムが続かない方でも続きやすい
予約性で専任トレーナーが付くので、次回のトレーニング日を約束します。
専任トレーナーとの約束があるため、「仕事が忙しいから休もう。。」「運動が続かない。。」「今日はやめようかな。。。」ということが起こりにくいと思います。
筋トレや運動を習慣化にするにはコツがあります。一人でだとついつい挫折してしまってジムが続かなかったという方も、専任トレーナーと約束があるから、一緒に続けられますよ！
メンタルの向上
専任トレーナーが一人ひとりに合わせたトレーニングメニューを作成し、身体だけでなくメンタルも強化します。
トレーニングは厳しいこともありますが、目標を設定し達成することで、精神的な強さも育てることができます。日々の小さな成功が自信につながっていきますよ！
また、トレーニング中は、専任トレーナーから褒められることも多いため、自己肯定感の向上にもつながります。
さらに、トレーニングを継続していくと、理想の体型、姿勢が近づいていきます。
以前は体型を気にして選べなかったデザインの服が着られるようになったり、周りから姿勢が良いねと褒められることがえたり、成長ホルモン効果でお肌もツヤツヤになることで、どんどん自信がついていきます。
トレーナーに直接質問ができる
YOUTUBE、インターネット上にある情報を見て、自己流でトレーニングを行っている方も多いかと思います。ネット上には色々な情報があり、トレーナーによって話している内容が異なることもあります。
自己流トレーニングは、目標に向かって遠回りをしてしまうことがあります。
パーソナルジムは、トレーナーに都度、トレーニング方法や食事方法などを直接質問できますので、目標に向かって効率よく進めていけますよ。
パーソナルジムによっては、LINEやメールでのサポートをしているところもありますので、いつでも気軽にトレーナーに質問ができます。
パーソナルジムのデメリット
パーソナルジムはメリットがとても多いのですが、デメリットもいくつかあります。パーソナルジムを選ぶ前に、これらのポイントを考慮すると良いでしょう！
一般的なジムと比べて料金が高い
一般的なジムは、施設を利用するだけなのでトレーナーの人件費はかかりません。
パーソナルジムは、専属トレーナーと1対1でトレーニングをします。
そのため、人件費として一般的なジムと比べて料金が高くなってしまいます。
この高い料金は、個別指導の質の高さと、直接的なアドバイスを受けられる点を考慮すると、費用対効果が高いと思っていただけるかと思います。
専属トレーナーと合わない
専属トレーナーのスケジュールと自分のスケジュールが合わないとトレーニングができないので、双方のスケジュール調整が必要です。パーソナルジムを契約する前に、どのくらいのペースで、トレーニングを受けられるか確認することがお勧めです。
また、人対人なので、どうしても合わないこともあります。
パーソナルジムは、入会前に体験トレーニングが受けられることが多いので、一度試してみて、トレーナーとの相性を確認することをお勧めします！
大きなジムの場合は、体験トレーニングで担当してくれた方が、専属トレーナーになることが多いようです。性格がちょっと合わない場合は、思い切って専属トレーナーの変更を相談してみてもいいかもしれません。
効果を実感するまでの期間の目安
目的によって、ジムに通う頻度はそれぞれだと思います。回数が多く頻度が高いほうが比較的短期間で効果が出やすいです。
ただ、「意気込みすぎて疲れてしまって続かなかった！」とならないために、目安をお伝えしますね。
一般的な通う頻度
月に６～８回、週に1～2回程度が理想です。
トレーニングは量より質です。週1回でも効果が出せるようプログラムを組むことができますので、お忙しい方もトレーナーに相談してください。
月に6～8回が理想とした理由ですが、トレーニングに含まれる筋トレは、一度実施してから適度に間隔を空ける事が必要です。
また、トレーニングを行うと成長ホルモン分泌され脂肪燃焼率が高くなります。この脂肪燃焼率が高い状態がおおよそ４８時間程度続きます。
これらの理由により月に6～8回トレーニングを行えば、お休みの間も身体は変化を続けてくれます。
時間にも余裕があれば、回数を増やし短期間で効果が出せるよう調整します。トレーニングの質を上げ、時間をかければ週1回のトレーニングでもボディメイクは可能です。
継続することによりきちんとした効果を実感していただけます。
効果を実感するまでの期間
その方の身体の状態、トレーニングの頻度や強度にもよりますが、しっかりとご満足頂ける効果を感じていただけるまで、3ヶ月はみてください。
目安としては、
初めの２週間：体調の良い変化を実感
1ヶ月後：体重が少しずつ落ちてきたと実感
2ヶ月後：ズボンが緩くなるなどボディラインの変化を実感
始めの2週間は、身体がトレーニングに慣れる期間です。この期間には、筋力や体力の向上を感じづらいこともありますが、身体の中では着実に変化が起こっています。なんとなく体調が良いかも？と実感できる方が増えてきます。
トレーニングを開始して2ヶ月目以降には、筋肉量の増加や体脂肪の減少を実感できるようになることが多いです。
この時期には、ボディラインの変化や体重の減少を実感できると思います。
効果を実感するまでには時間がかかることもありますが、継続は力なりですので、焦らずに努力を続けることが大切です！
トレーニングのやり方、生活習慣（食事）の改善方法は、トレーニング中にお伝えしますので、パーソナルジムの契約が終わってからもご自身で続けることができると思います。
自分のトレーニング方法があっているか確認したいときだけ、再度パーソナルジムを使うという方もいらっしゃいます。
パーソナルトレーニングに向いている人
パーソナルトレーニングが向いている方には、いくつかの特徴があります。
まず、自分だけではモチベーションを維持するのが難しいと感じている方です。
これまでに運動をほとんどしたことが無い方や、一般のトレーニングジムではなかなか続かなかった方は、まずは運動を継続する意識づくりが大切です。
専属のトレーナーがサポートすることで、目標に向かって頑張る意欲を高めることができます。
次に、具体的な目標を持っている方もパーソナルトレーニングに向いています。
ダイエットや筋力アップ、体力向上など、明確な目標がある方は、トレーナーと連携して効率的にアプローチすることが可能です。
さらに、自分のトレーニング方法に疑問を持っている方もパーソナルトレーニングに向いています。
これまで実施してきたトレーニング方法でいいのか？専門的な知識を持つトレーナーのアドバイスはとても大切だと思います。
正しいフォームや適切な負荷設定を学ぶことで、安全に効果的にトレーニングを進められます。
このように、モチベーションや目標設定がしやすい方、指導を受けたい方はパーソナルトレーニングが効果的です。自分自身の成長を実感したい方には、特におすすめの選択肢と言えます。
パーソナルジム選びのポイント
パーソナルジムを選ぶ際には、いくつかのポイントをチェックしてください。
まず、施設の立地と駐車場の有無です。自宅や職場から通いやすい場所にあるか？駐車場はあるかをチェックしてください。パーソナルジムには月6～8回程度通うことが多いので、通いやすさがポイントです。
次に、トレーナーの質です。トレーナーは経験や資格を持っていると、専門的な指導を受けられます。初回のカウンセリングや体験トレーニングでトレーナーとの相性を確認するのも良い方法です。
また、プログラム内容の充実度も大切です。ダイエットや筋力アップなど、自分の目的に合ったプランが提供されているかを確認しましょう。さらに、過去の実績や口コミを参照することで、ジムの信頼性を見極めることができます。これらのポイントを意識して、理想的なパーソナルジムを選んでくださいね。
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体重が落ち始めるまで時間がかかる事もありますが、ダイエットを希望されるほとんどの方が体重減に成功しています。
また、一定期間パーソナルジムに通ったあとも、トレーニングのやり方などは知識としてしっかり身についていると思いますので、パーソナルジム終了後も継続して実施してもらうことができますよ！
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パーソナルジムの選び方
質の高いトレーナーの見分け方
質の高いトレーナーを見分けるためには、いくつかのポイントをチェックしてください。
まず、トレーナーの資格や経験を確認してください。認定された資格を持っているトレーナーは、専門的な知識をもっています。
次に、コミュニケーション能力も大切なポイントです。
自身の目標や体調についてしっかりと話し合えるトレーナーであれば、個別のニーズに応じたプランを提案してくれます。トレーニング中の適切なフィードバックがとても大切です。
また、体験トレーニングや初回カウンセリングを利用してみて、その際のトレーナーの態度や指導方法を観察してください。親しみやすさや、理解しやすい説明を行うトレーナーは、安心できると思います。ここはご自身の感覚です！
こういったポイントを意識することで、質の高いトレーナーを選び、より効果的なトレーニングを実現できます。
ジムの設備とサポートのチェック
パーソナルジムを選ぶ際には、設備とサポート体制をしっかりとチェックしてくださいね。
まず、ジム内の器具が充実しているかどうかを確認しましょう。多様な設備が揃っていることで、様々なトレーニングが可能になります。
次に、トレーニング中のサポート体制も重要です。トレーナーが近くにいて、適切な指導やアドバイスが受けられるかをチェックしてください。トレーニングに対する疑問を気軽に相談できると、トレーニングが続けやすいです。
さらに、食生活や生活習慣改善についてのサポートが充実しているかもポイントです。
食生活はとっても大切なので、必ず確認してください。
口コミと評判の確認
パーソナルジムを選ぶ際に重要な要素の一つが、口コミや評判の確認です。
他の利用者の体験談を参考にすることで、ジムの信頼性やサービスの質を見極めることができます。
口コミは、パーソナルジムの公式サイトやSNSだけでなく、第三者のレビューサイトでも探すと多様な意見を得られます。特に、目標達成やトレーナーの対応についてのコメントが参考になります。また、ポジティブな意見だけでなく、ネガティブな評価も注意深くチェックすることで、リスクを減らすことができます。
まとめ
パーソナルジムは、一人ひとりの目標に合わせたトレーニングを行うことで、効果的なダイエットや筋力アップをサポートします。その効果を最大限に引き出すためには、いくつかのポイントを押さえる必要があります。
まず、トレーナーとの信頼関係を築くことが重要です。トレーナーはお客様の目標を把握して、それに基づいたプランを作成してくれる存在です。お互いのコミュニケーションを大切にしましょう。
また、自分に合ったトレーニングの頻度や内容を選ぶことも大切です。自分の体力やライフスタイルに合わせたプランであれば、継続しやすく効果を実感しやすくなります。
さらに、食事管理にも気を配ることで、トレーニングの効果が更に高まります。バランスの取れた食事を心がけることで、パーソナルジムでのトレーニング効果を実感することができます！
パーソナルジムを上手に活用して、健康的で美しい身体を目指しましょう！
この記事を書いたのは
30代以上女性専門
パーソナルトレーナー
柳田純江
1977年生まれのアラフィフ。
茅ケ崎・辻堂など湘南エリアの
30代以上女性専門パーソナルジム
「Sunny Side Gym」代表。
コンセプトやプロフィールをもっと見る☞
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