こんにちは！
湘南茅ヶ崎女性専門パーソナルジム｜ダイエット×マシンピラティスreformee（リフォーミー）です。
「食事に気をつけているのに、なかなか痩せない…」「昔より太りやすくなった気がする…」
そんなお悩み、ありませんか？
それはもしかすると、「基礎代謝」の低下が原因かもしれません！
基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのこと。
実は、この基礎代謝を上げることで、効率よくダイエットができるんです。
今回は、基礎代謝とは何か、そしてどうすれば上げられるのかを、わかりやすくお伝えします！
目次
基礎代謝って何？
基礎代謝とは、私たちの体が生命を維持するために消費するエネルギーのこと。
呼吸をしたり、心臓を動かしたり、体温を維持したりするのに必要なエネルギーで、なんと1日の消費エネルギーの約60〜70％を占めています！
つまり、基礎代謝が高い人は、何もしなくてもたくさんのエネルギーを消費できるということ。
逆に、基礎代謝が低いと、食事を減らしても痩せにくい体になってしまうんです。
では、どうすれば基礎代謝を上げられるのでしょうか？
基礎代謝を上げる3つの方法
① 筋肉をつける
基礎代謝の約40％は筋肉が占めています。
つまり、筋肉が多いほど基礎代謝が高くなり、消費エネルギーも増えるんです！
特に大きな筋肉（太もも・お尻・背中）を鍛えることで、効率よく基礎代謝をアップできます。
おすすめのエクササイズは…
- スクワット（下半身の筋肉を強化）
- ヒップリフト（お尻を鍛えて代謝アップ）
- プランク（全身の筋肉を刺激）
ピラティスや自重トレーニングを取り入れて、無理なく筋力アップを目指しましょう！
② 食事を工夫する
食事を抜いたり極端に減らすと、体が飢餓状態になり、逆に基礎代謝が低下してしまいます。
基礎代謝を上げてダイエットを成功させるためには、バランスよくしっかり食べることが大切！
特に意識したい栄養素は…
- たんぱく質（筋肉の材料）…肉・魚・卵・大豆製品
- ビタミンB群（代謝をサポート）…豚肉・納豆・アボカド
- 水分（血流を良くする）…1日1.5〜2Lを目安に
朝食をしっかり食べることで、1日の代謝をスムーズにスタートさせることができますよ♪
③ 体温を上げる
基礎代謝は体温と関係が深く、体温が1℃上がると、基礎代謝が約10〜13％アップすると言われています。
冷え性の方は特に、体を温める習慣を取り入れるのが大切！
- お風呂はシャワーで済ませず湯船につかる
- 温かい飲み物（白湯・生姜湯）を取り入れる
- ストレッチや軽い運動で血流を良くする
このような習慣を続けることで、体の内側から代謝を上げることができます。
基礎代謝を上げて、リバウンドしにくい体へ！
基礎代謝を上げることは、ただ痩せるだけでなく、リバウンドしにくい体作りにもつながります。
「ダイエットしてもすぐリバウンドする…」という人は、食事制限だけでなく、基礎代謝を上げることを意識してみましょう！
まずはできることからでOK！
- 軽い筋トレやピラティスを取り入れる
- 食事をしっかり摂る
- 体を冷やさない習慣を作る
これらを意識するだけでも、少しずつ痩せやすい体になっていきます。
無理なく続けられる方法を見つけて、基礎代謝をアップしながらダイエットを成功させましょう♪
この記事を書いたのは
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30代以上女性専門トレーナー
柳田純江
1977年生まれのアラフィフ。
茅ケ崎・辻堂など湘南エリアの
30代以上女性専門パーソナルジム
「ダイエット×マシンピラティスreformee（リフォーミー）」代表。
湘南茅ヶ崎の女性専門パーソナルジムreformee（リフォーミー）体験のお申し込みやお問い合わせは下のバナーからどうぞ。
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