「最近、疲れが抜けない…」
「ちょっと動いただけでクタクタ…」
そんなお悩み、40代に入ってから増えてきていませんか？
実はそれ、筋力の低下や姿勢の崩れが関係しているかもしれません。
でもご安心を。今からでも遅くないんです。
筋トレや姿勢改善を始めることで、体は確実に変わります。
今回は「筋トレで疲れにくくなるって本当なの？」という疑問にお答えしながら、40代からの体づくりのヒントをご紹介します。
目次
疲れやすくなる原因は？
筋力低下＋姿勢の崩れが、疲れやすさの原因に。
- 筋肉が減る → 動くのに余計な力がかかる
- 姿勢が崩れる → 呼吸が浅くなる／血流が悪くなる
- 体の使い方が非効率に → 疲れやすい／だるさが抜けない
結果：体力の消耗が増え、日常でも「疲れやすい体」に。
筋トレと姿勢改善で、疲れにくい体へ
筋トレを始めると、筋肉量が増えて代謝が上がるのはもちろん、正しい姿勢をキープする力も育っていきます。
体幹が安定し、肩や腰への負担が減ることで、体が無駄な力を使わずに動けるように。
日常の動作もスムーズになり、結果として「疲れにくくなった」と感じるようになるのです。
また、姿勢が整うことで
・呼吸が深くなる
・内臓の位置が正され、消化や代謝もアップ
・全身の血流がよくなる
といった嬉しい効果も期待できます。
当ジムでは、マシンピラティスやストレッチ、自重トレーニングを通して、筋肉と姿勢の両面からアプローチしているため、疲れにくさだけでなく、見た目の変化も実感しやすいと好評です。
筋トレ＆姿勢改善で、こんなに変わる！
| Before（運動不足＋姿勢の崩れ） | After（筋トレ＋姿勢改善） |
|---|---|
| ちょっと動いただけで息切れ | 疲れにくく、長時間動いてもラク |
| 肩こり・腰の重さが慢性化 | 姿勢が整い、痛みやこりが軽減 |
| 見た目がだらっとして老け見え | 体幹に芯ができ背筋が伸び若々しい印象に |
| 代謝が落ちて太りやすい | 筋肉量アップで燃えやすい体に |
どんな筋トレをすればいいの？
「筋トレってきつそう…」と思う方も多いかもしれませんが、40代からは“やさしい筋トレ”でOK！
当ジムでは、自分の体重を使った動き（自重トレ）や、無理なく姿勢を整えるマシンピラティスなどを中心に取り入れています。
例えば、
・スクワット（太ももやお尻の筋力UP）
・ヒップリフト（骨盤の安定＋姿勢改善）
・プランク（体幹強化で疲れにくさアップ）
など、基本的な動きを丁寧に繰り返すことで、しっかり体が変わっていくのを実感できます。
継続することで、体が確実に変わっていく
筋肉は、年齢に関係なく、何歳からでも鍛え直すことができます。
姿勢も同じで、正しい動きを体に覚えさせることで、自然と美しい姿勢が定着していきます。
週1回からでもOK！
「最近疲れにくくなった気がする」
「肩こりや腰のだるさが軽くなった」
そんな小さな変化の積み重ねが、未来の体力と元気を育ててくれます。
まとめ：40代からの筋トレは“未来の元気”への投資
疲れやすさは、加齢だけのせいではありません。
筋力や姿勢の低下がもたらすサインを受け取って、今こそ自分の体と向き合うタイミングかもしれません。
体力アップ・姿勢改善・代謝アップ・疲労回復力の向上。
40代からの筋トレには、うれしい変化がたくさん待っています。
「もっとラクに動きたい」「このまま老け込みたくない」
そう感じた今が、始めどきです。
まずは気軽な体験から、一歩を踏み出してみてくださいね☺
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30代以上女性専門トレーナー柳田純江1977年生まれのアラフィフ。茅ケ崎・辻堂など湘南エリアの30代以上女性専門パーソナルジム「ダイエット×マシンピラティスreformee（リフォーミー）」代表。湘南茅ヶ崎の女性専門パーソナルジムreformee（リフォーミー）体験のお申し込みやお問い合わせは下のバナーからどうぞ。今ならお得な、茅ケ崎・辻堂・藤沢・鎌倉・平塚・寒川など湘南エリアの方限定の特別割引もやってます！
