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「筋トレって、意味あるの？」そんな風に思ったことありませんか？
「ちゃんと筋トレしてるのに、なかなか効果が出ない…」
「いつまで頑張れば、体が変わるの？」
そんなお悩み、よく聞きます。
特に40代・50代になると、体の変化が出にくくなったと感じる方も多いですよね。
でも、安心してください。
筋トレは、正しく続けることで確実に変化が出るエクササイズなんです！
今回は、筋トレの効果がいつから出てくるのかを、時期別にわかりやすくご紹介します。
筋トレの効果、どれくらいで感じるの？
【1〜2週間】体の感覚に変化が！
筋トレを始めて最初の変化は、「体の使いやすさ」や「気分の軽さ」として現れます。
・姿勢が少し整ってきた
・肩こりや腰の重さがマシになった
・寝起きがラクになった
そんな感覚を覚える方が多いです。
これは筋肉が少しずつ目覚め、体のバランスが整い始めている証拠。
特に当ジムでは、マシンピラティスやストレッチ、自重トレーニングを取り入れているので、筋トレ初心者の方でもやさしく効果を感じやすいんです。
【1ヶ月】見た目と気持ちに変化が出てくる！
1ヶ月続けると、筋肉のラインが少しずつ出てきたり、洋服がゆるく感じたりという変化が出てきます。
この頃には、「少しお腹がスッキリしたかも」「ヒップが上がった気がする！」という声も。
また、筋トレには自律神経を整える効果もあるので、気持ちが前向きになったり、心が安定する感覚も出てきます。
「いつもよりご機嫌でいられる時間が増えた」
「疲れていても、動けるようになった」
こんな小さな変化が、自信とモチベーションに繋がっていきます。
【2〜3ヶ月】体型が変わり始める！
3ヶ月ほど継続すると、体のシルエットが大きく変わってきます。
・太ももが引き締まってパンツがすっきり
・背中や二の腕の“もたつき”がスッキリ
・顔まわりもシャープに
また、代謝も上がってくるため、脂肪が燃えやすくなり、体重も落ちやすい状態になります。
この時期に入ってくると、「周りから痩せた？って言われた！」という方が増えますよ♪
筋トレの効果を高めるカギは「食事」！
筋トレだけで体を変えるのは、正直なところ難しいです。
なぜなら、筋肉をつくるためには「材料＝栄養」が必要だからです。
当ジムでは、「ちゃんと食べて、無理なく痩せる」をモットーに、お客様の生活に合わせた食事指導を行っています。
極端な糖質制限や、置き換えダイエットではなく、
・食べる量を調整する
・栄養バランスを整える
・無理のないタイミングで食べる
といった、一生使える“食べ方のコツ”をお伝えしています。
その結果、リバウンドも少なく、健康的に体が整っていくんです。
筋トレは、あなたらしい笑顔を取り戻す第一歩
筋トレって、体を鍛えるだけじゃないんです。
姿勢が整い、自分の体がラクになると、自然と笑顔が増えていきます。
さらに、自信がつき、毎日をご機嫌に過ごせるようになる。
当ジムのコンセプトは、
「忙しい女性が、自分らしさを取り戻し、いつも機嫌のいい女性になれる」こと。
40代・50代の女性が、自分の体と心を大切にしながらキレイになれるよう、全力でサポートしています。
「そろそろ自分の体を整えたいな」
そんなふうに思ったら、ぜひ一歩を踏み出してみてくださいね♪
↑プロフィールを詳しく見たい方は画像をタップ！
30代以上女性専門トレーナー
柳田純江
1977年生まれのアラフィフ。
茅ケ崎・辻堂など湘南エリアの
30代以上女性専門パーソナルジム
「ダイエット×マシンピラティスreformee（リフォーミー）」代表。
湘南茅ヶ崎の女性専門パーソナルジムreformee（リフォーミー）体験のお申し込みやお問い合わせは下のバナーからどうぞ。
今ならお得な、茅ケ崎・辻堂・藤沢・鎌倉・平塚・寒川など湘南エリアの方限定の特別割引もやってます！
