こんにちは！
湘南茅ヶ崎女性専門パーソナルジム｜ダイエット×マシンピラティスreformee（リフォーミー）です。
「ダイエット頑張ってるのに、なかなか脂肪が落ちない…」
そんなふうに感じたこと、ありませんか？
実は、脂肪が燃える仕組みを理解すると、もっと効率よく、無理なくダイエットを進めることができるんです。
今回は、「脂肪が燃えるメカニズム」について、できるだけわかりやすくお伝えします！
目次
そもそも脂肪燃焼ってどういうこと？
「脂肪を燃やす」とは、体に蓄えられた脂肪（体脂肪）がエネルギーとして使われること。
脂肪はそのままではエネルギーとして使えないので、まずは分解されて血中に放出され、それがエネルギー源として消費されることで燃焼が起こります。
この流れを知っておくと、より効果的なダイエット方法が見えてきますよ！
脂肪が燃えるまでの流れ
脂肪が燃える仕組みは、大きく分けると次の3ステップです。
① 脂肪が分解される
まず、脂肪は「リパーゼ」という酵素の働きで「遊離脂肪酸」と「グリセロール」に分解されます。
これが第一段階です。
「脂肪が燃えない…」と感じている人の中には、この分解がスムーズに進んでいないケースもあります。 特に、運動不足や血流の悪さが原因で分解がうまくいかないことも。
② 血液中に放出され、運ばれる
分解された脂肪は血液に乗って、全身の筋肉へと運ばれます。
でも、血流が悪いとこの運搬がスムーズにいかず、燃焼がうまく進まなくなることも。
血流を良くするためには、こまめなストレッチや適度な運動が効果的。 また、水分をしっかり摂ることも大切です。
③ 筋肉で燃焼される
運動すると筋肉がエネルギーを必要とします。
そのとき、運ばれてきた脂肪がエネルギーとして消費されるんです。
つまり、「運動してエネルギーを使う → 脂肪が燃える」という流れになります。
効率よく脂肪を燃やすポイント
脂肪燃焼をスムーズに進めるために、次のポイントを意識しましょう！
① 有酸素運動を取り入れる
ウォーキングやジョギング、ピラティスなどの有酸素運動は、脂肪をエネルギーとして使いやすくする効果があります。 特に20分以上続けることで、脂肪が燃えやすくなりますよ！
ピラティスやストレッチは、血流を良くして脂肪燃焼を促す効果もあります。
運動が苦手な人でも取り組みやすいので、ぜひ試してみてください。
② 筋トレで基礎代謝アップ
筋肉が増えると、何もしていなくても消費するエネルギー（基礎代謝）がアップ！ 基礎代謝が高いと、脂肪が燃えやすい体になれます。
筋トレは「大きな筋肉」を意識して鍛えるのがポイント。
特に、スクワットやプランクなど、全身を使うトレーニングを取り入れると効果的です。
③ 食事のタイミングを工夫する
- 朝食をしっかり食べて代謝を上げる
- たんぱく質を意識して摂る（筋肉を維持するため）
- 食べすぎを防ぐために、こまめにバランスよく食べる
特に糖質と脂質の摂りすぎには要注意！ 摂りすぎると、消費しきれずに脂肪として蓄積されてしまいます。
また、食事の間隔が長すぎると体が「飢餓状態」になり、脂肪を溜め込みやすくなるので、3食しっかり食べることが大切です。
④ 睡眠をしっかりとる
睡眠不足になると「コルチゾール」というストレスホルモンが増えて、脂肪が燃えにくくなります。 ダイエット中は、6〜7時間の睡眠を意識しましょう！
特に、寝る直前のスマホや夜更かしはNG。
睡眠の質を高めることで、脂肪燃焼を促す成長ホルモンの分泌が活発になります。
脂肪燃焼には「続けやすさ」が大事！
ダイエットは、短期間で頑張るよりも、無理なく続けることが大切。
「運動 + 食事管理 + 睡眠」の3つを意識して、脂肪が燃えやすい体を作りましょう！
「何から始めればいいの？」と迷ったら、まずはウォーキングやピラティス、軽い筋トレからスタートしてみてください。
さらに、楽しみながらできることを見つけるのも大切です。 例えば、
- お気に入りの音楽を聴きながらウォーキングする
- 友達と一緒にピラティスをする
- 週に1回、自分へのご褒美デーを作る
など、無理なく続けられる工夫をしてみましょう！
毎日の小さな積み重ねが、理想の体を作る第一歩です。 無理せず、楽しく続けていきましょう！
自分らしい美しさを取り戻して、いつもご機嫌でいられる身体づくりを、一緒に始めてみませんか？
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30代以上女性専門トレーナー
柳田純江
1977年生まれのアラフィフ。
茅ケ崎・辻堂など湘南エリアの
30代以上女性専門パーソナルジム
「ダイエット×マシンピラティスreformee（リフォーミー）」代表。湘南茅ヶ崎の女性専門パーソナルジムreformee（リフォーミー）体験のお申し込みやお問い合わせは下のバナーからどうぞ。
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