こんにちは!
湘南茅ヶ崎女性専門パーソナルジム|ダイエット×マシンピラティスreformee(リフォーミー)です。
「ピラティスをやってみたけど、呼吸が難しい…」「そもそも、なんで呼吸が大事なの?」と思ったことはありませんか?
ピラティスでは、独特の呼吸法を用いることで、エクササイズの効果を最大限に引き出します。でも、実はそれだけではなく、呼吸法自体が私たちの体にさまざまな良い影響を与えてくれるんです。
今回は、ピラティスの呼吸がどのような効果をもたらすのか、詳しく解説していきます!
目次
1. ピラティスの基本的な呼吸法とは?

ピラティスでは「胸式呼吸(ラテラルブリージング)」という呼吸法を使います。
これは、息を吸うときに肋骨を横に広げ、息を吐くときに肋骨を閉じるようにする呼吸法です。お腹をふくらませる腹式呼吸とは違い、コア(体幹)を安定させながら行うのがポイント。
この呼吸法を使うことで、エクササイズ中の姿勢を保ちやすくなり、体幹がしっかり鍛えられるのです。
また、呼吸に集中することで、心を落ち着かせる効果もあります。
2. 呼吸がもたらす4つのメリット

① インナーマッスルを鍛えて美姿勢に!
ピラティスの呼吸を意識すると、自然と腹横筋(ふくおうきん)や骨盤底筋といったインナーマッスルが活性化します。
これらの筋肉がしっかり働くことで、姿勢が良くなり、猫背や反り腰の改善にもつながります。
また、呼吸とともに筋肉を意識することで、普段使えていなかった筋肉も目覚め、より効率的なボディメイクができますよ。
② ストレス解消&リラックス効果
日々忙しく過ごしていると、無意識に浅い呼吸になってしまいます。
ピラティスをしながら深い呼吸を意識することで、副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。呼吸が整うと、自律神経のバランスが取れ、ストレスや疲労感の軽減にもつながるんです。
「最近なんだかイライラしやすい…」という方は、まずは深く息を吸って、ゆっくり吐くことを意識してみましょう。
③ 代謝アップで痩せやすい体に!
深い呼吸は、体の隅々まで酸素を届け、血流を促進する効果があります。
これにより、冷えやむくみの改善だけでなく、代謝が上がることで脂肪燃焼もしやすくなります。
「食事制限しているのに、なかなか体重が減らない…」という方は、呼吸の質を見直してみると、ダイエットがスムーズに進むかもしれません!
④ 内臓の働きをサポート
ピラティスの呼吸では、横隔膜をしっかり動かします。
この横隔膜の動きが内蔵を刺激し、消化機能を助ける効果も期待できます。
便秘や食欲不振などに悩んでいる方は、毎日の呼吸を意識するだけでも改善の手助けになるかもしれませんよ!
また、深い呼吸によって血流が良くなり、全身の細胞が活性化することで、健康維持にも役立ちます。
3. ピラティスの呼吸を日常生活にも取り入れよう

ピラティスの呼吸は、エクササイズ中だけでなく、日常生活の中でも意識することで、より大きな効果を得ることができます。
例えば、
- 朝起きたときに、ゆっくり深呼吸をする
- 仕事の合間に、背筋を伸ばして呼吸を整える
- 寝る前に、深い呼吸でリラックスする
- 家事や移動中にも、ゆったりとした呼吸を意識する
こういった小さな習慣が、心と体のバランスを整える手助けをしてくれます。
まとめ

ピラティスの呼吸は、単なるエクササイズの一部ではなく、私たちの体と心を整える大切な要素です
✔ インナーマッスルを鍛えて美姿勢に
✔ ストレスを軽減し、リラックス効果を得る
✔ 代謝を上げてダイエットをサポート
✔ 内臓の働きを活発にして健康をサポート
✔ 血流を促進し、全身の健康維持に貢献
普段の生活の中でも、少しずつ意識して取り入れることで、より快適で健康的な毎日を過ごせるようになります。
「なんだか最近疲れやすい…」「ダイエットがうまくいかない…」と感じている方は、ぜひピラティスの呼吸を体験しに来てくださいね!
この記事を書いたのは

30代以上女性専門トレーナー
柳田純江
1977年生まれのアラフィフ。
茅ケ崎・辻堂など湘南エリアの
30代以上女性専門パーソナルジム
「ダイエット×マシンピラティスreformee(リフォーミー)」代表。 湘南茅ヶ崎の女性専門パーソナルジムreformee(リフォーミー)体験のお申し込みやお問い合わせは下のバナーからどうぞ。
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