「食べていないのに太る…」「何をやっても痩せにくくなった…」
40代以降の女性から、そんな声をよく聞くようになります。
実はこれ、更年期と大きく関係しているんです。
年齢による変化は避けられないもの。でも、だからこそ今の体に合ったダイエット方法を知ることで、ストレスなく、健康的に体を整えることができます。
今回は、更年期とダイエットの関係、そしてホルモンバランスを味方につけるコツについてお話しします。
目次
更年期になると、なぜ太りやすくなるの？
更年期とは、閉経をはさむ約10年間を指し、だいたい45歳〜55歳ごろの時期をいいます。
この時期、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少することで、体にさまざまな変化が起こります。
その中でも「代謝の低下」「脂肪がつきやすくなる」「むくみやすくなる」といった変化は、太りやすさに直結するもの。
特に、今までと同じ生活をしていても、お腹まわりや背中に脂肪がつきやすくなったと感じる方がとても多いんです。
ホルモンの乱れが「痩せにくさ」に影響
女性ホルモンには、体の水分調整や脂肪の蓄積、代謝のコントロールなど、多くの働きがあります。
それが乱れることで、
・体温が下がりやすくなって代謝が落ちる
・イライラや不安で過食しやすくなる
・寝つきが悪くなり、成長ホルモンが不足する
など、ダイエットを阻む要因が増えてしまうのです。
ただ、「ホルモンバランスが崩れる＝太る一方」ではありません。
きちんと体の声を聞きながら、無理なく整える習慣を持つことで、更年期も健やかに乗り越えられます。
更年期のダイエットは“整える”がキーワード
更年期のダイエットは、過度な食事制限や激しい運動よりも、「体を整えること」が何よりも大切です。
当ジムでも、まずは姿勢や呼吸、骨盤の状態などをチェックし、土台から整えるマシンピラティスやストレッチ、自重トレーニングを中心に行っています。
体の歪みを整えることで、使われていなかった筋肉が目覚め、自然と代謝がアップ。
無理に痩せようとしなくても、ボディラインがすっきり見えるようになったというお客様の声もたくさんいただいています。
ホルモンバランスを整えるためにできること
ホルモンをコントロールするのは難しいですが、生活習慣を整えることでバランスをサポートすることは可能です。
たとえば、
・しっかり眠る（7時間以上がおすすめ）
・バランスよく3食食べる（タンパク質は特に意識）
・軽めでもいいので毎日動く
・心地よい時間を大切にする（ストレスは大敵！）
など、日常に小さな“整える”習慣を取り入れてみましょう。
また、当ジムではLINEでの食事アドバイスも行っており、「これってどう？」と気軽に聞ける環境も整えています。
「頑張りすぎないけど、ちゃんと変わる」そんなダイエットを目指しています。
まとめ：更年期でも、あなたらしく綺麗になれる
更年期は、ただつらい時期ではなく、自分の体と向き合うチャンスでもあります。
ホルモンの変化を「敵」にするのではなく、理解し、味方につけて過ごせば、無理なく心地よく体を整えることができます。
「痩せなきゃ」ではなく、「整えて、心地よくなりたい」。
そんな女性を、私たちは全力でサポートしています☺
まずは一歩、自分の体にやさしく寄り添うところから。
気になる方は、ぜひ体験にいらしてくださいね！
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30代以上女性専門トレーナー
柳田純江
1977年生まれのアラフィフ。
茅ケ崎・辻堂など湘南エリアの
30代以上女性専門パーソナルジム
「ダイエット×マシンピラティスreformee（リフォーミー）」代表。
湘南茅ヶ崎の女性専門パーソナルジムreformee（リフォーミー）体験のお申し込みやお問い合わせは下のバナーからどうぞ。
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