こんにちは！
このブログは湘南茅ヶ崎の女性専門パーソナルジムSunny Sideのアラフィフ女性トレーナーが、女性の体の様々なお悩みを改善する方法について書いています！
女性の体のお悩みの中でも特に多いのが下半身太り。
ダイエットで体重を落とす事に成功しても下半身だけが瘦せない、自分の望む形になってくれない・・・、下半身を引き締めたくてスクワットなどをやってみても今まで以上に脚がムキムキして太くなってしまった・・という方は沢山いらっしゃると思います。
それもそのはず、脚が太くなる原因は単なる脂肪の付きすぎだけではないからです。
この記事では、脚が太くなる原因とタイプ別の解消方法をお伝えしたいと思います。
目次
脚が太くなる原因
脚が太くなる原因は人それぞれ。タイプ別に解説していきますね。
脂肪のつきすぎ
単純に肥満で脂肪がつきすぎていて脚が太くなってしまっているパターンです。
全身がぽっちゃりしていて、太もももふくらはぎも太い方が多いです。
体重もそこそこ重い方が多いと思いますので体に負担のかからない程度の運動と食生活や生活習慣の改善でまずは体重を落としましょう。
太っている・瘦せている、という基準は女性の美しさをはかる基準ではありませんが、あまりにも脂肪がたくさんついていると、体の歪みにつながりそこから不調やスタイルの崩れにつながります。
瘦せてある程度脂肪が落ちてみると実はO脚だった、とか体の形が徐々に見えてきますのでそこから自分に合ったボディメイクをはじめてみるといいですよ！
むくみ
このパターンの方も以外と多くいらっしゃいます。
腎臓の機能があまり強くない方や運動不足の方はむくみやすく、瘦せている方でも以外と脚がむくんでいる方は沢山いらっしゃいます。
味付けの濃い物はできるだけ控えて薄味の食生活を心がける、下半身のマッサージ、適度な運動がむくみ解消には効果的ですよ！
特にふくらはぎは第2の心臓ともいわれ、ふくらはぎの筋肉をしっかり使うことで血流やリンパ液を内蔵へ戻すポンプ作用が働きますのでウォーキングなど、下半身を使う運動がオススメです。
筋肉のつきすぎ
そして、ダイエットしても下半身だけ太いという方はほぼこれに当てはまります。
太もも、特に前面に筋肉がつきすぎていている方とふくらはぎに筋肉がつきすぎていている方に分けて解説していきますね！
ふくらはぎに筋肉がつきすぎていている
体全体は太ってないのになぜかふくらはぎだけがムキムキしていて太い方、わりとたくさんいらっしゃるのではないでしょうか。
ふくらはぎだけがパツパツで筋肉がついていて太いという方は姿勢に問題があり、ふくらはぎの筋肉が発達しやすいパターンが多いです。
画像で見るとわかりやすいですが
このような「スウェイバック」や「反り腰」と言われる姿勢でいると重心のラインが前に落ちてしまいます。
こんな姿勢でいるといつも体が前に傾いているのですが、そのまま前に倒れてしまわないように体の裏側の筋肉が常に頑張って支えているのです。
そのため、このような姿勢の方は首・肩・背中・腰などに痛みを抱えている場合が多いです。
そして、ふくらはぎの筋肉は背面の筋肉の中でも最も下部にあり、重さを支えるアームが最も長くかなり負荷を支えている状態なのです。
スウェイバックにしても反り腰にしても姿勢が悪くなる一番の原因はコア（お腹のインナーマッスル）が使えていない事ですので、まずはコアを強化する事と重心位置を修正する訓練を行う事が改善につながります。
このような姿勢を改善するエクササイズの1例の動画を載せている、私のインスタのリンクを貼り付けておきますので興味のある方は見てくださいね！
ここからインスタを見る☞
ふくらはぎの痩せについて詳しく書いた記事はこちらからどうぞ！
ふくらはぎ痩せるには？その①筋肉編｜姿勢や歩き方を変えてししゃも足卒業！
ふくらはぎ痩せるには？その②骨格編｜スッキリまっすぐふくらはぎに♡
太ももに筋肉がつきすぎていているパターン
スポーツで特異的に太ももが発達する事もよくありますが、特に運動もしていない場合はこの場所も良くない姿勢が原因になっていることが多いです。
太ももが発達しすぎてしまうのは「反り腰」という姿勢のパターンです。
先ほど反り腰さんは背面に緊張が出やすいと書いたのですが、その背面の緊張に加え反り腰姿勢の人は膝を伸ばしきって姿勢を保っているという特徴もあります。
膝を伸ばすのは太もも前側の筋肉で、前ももがいつも頑張って姿勢を保っているので発達し太くなるパターンが多く見られます。
また、反り腰さんは歩く動作の時に腸腰筋という筋肉が上手く使えず、前太ももに体の重みをかけながら歩いているパターンが多く、そのような歩行動作も太ももをたくましく太くします。
ですので、太ももに筋肉がつきすぎてしまっている方は姿勢を改善することと、腸腰筋を使った歩行動作ができるように練習する事でほっそりとした美脚につながりますよ！
姿勢改善はふくらはぎのところからの姿勢改善へのリンクを見てくださいね！
腸腰筋のストレッチと機能回復のエクササイズはこちらのインスタリンクをご覧ください。
ここからインスタを見る☞
まとめ
多くの方が悩む下半身太りですが、瘦せない脚はほとんどが余計な筋肉のつきすぎです。
筋肉がつきすぎる原因は多くの場合は姿勢や体の使い方にあります。
すぐに変わるわけではありませんが、体のコアを強化して正しい姿勢や体の使い方を覚えることが遠回りに見えて、実は美脚への近道です。
「継続は力なり」！
コツコツ小さな努力が1年後、3年後、10年後のあなたの体を作ってくれます。
ボディメイクを成功させるコツは自分を信じて焦らず、諦めないことですよ♡
関連記事
こちらの記事もオススメです！
ふくらはぎ痩せるには？その①筋肉編｜姿勢や歩き方を変えてししゃも足卒業！
ふくらはぎ痩せるには？その②骨格編｜スッキリまっすぐふくらはぎに♡
この記事を書いたのは
30代以上女性専門
ボディリメイクトレーナー
柳田純江
1977年生まれ現在44歳。
茅ケ崎・辻堂など湘南エリアの
30代以上女性専門パーソナルジム
「Sunny Side Gym」代表。
コンセプトやプロフィールをもっと見る☞
パーソナルトレーニング体験のお申し込みやお問い合わせは下のバナーからどうぞ。
今ならお得な、茅ケ崎・辻堂・藤沢・鎌倉・平塚など湘南エリアの方限定のご近所割引も！
