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ふくらはぎ痩せるには?その②骨格編|スッキリまっすぐふくらはぎに♡

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こんにちは!
このブログは湘南茅ヶ崎の女性専門パーソナルジムSunny Side Gymトレーナーが、女性の体の様々なお悩みを改善する方法について書いています!

前回の記事では、ふくらはぎが太くなる理由とその中でも筋肉がつきすぎて太くなっているふくらはぎを細くする方法について書きました。

前回の記事はこちらからご覧ください。

今回はふくらはぎを太くする骨格の歪み(膝下O脚)についてと、その改善方法について書いていきます。

膝下O脚について

今回のテーマはふくらはぎ瘦せですが、膝下が太く見える原因の一つに、膝下O脚があります。
膝下O脚だとふくらはぎが横に張り出して太く見えてしまいます。

膝下O脚は治らないとか、治りにくいとよく言われますが、歩き方や立ち方など普段の体の使い方の悪い癖を改善していけば良くなる場合もあります。

今回は、脚の形を綺麗に見せたい人のために膝下O脚を改善する方法をお伝えしようと思いますが、その前にO脚やX脚などの解説も含め、脚の骨格について簡単にお話ししたいと思います。

『美脚』って具体的にはどんな脚?

正常な脚の形は脚を揃えて真っ直ぐ立った時に①股のすぐ下の内もも、②膝、③ふくらはぎ、④うちくるぶしの4点がくっつき、それが美脚の第一条件とも言えます。

内もも・膝・ふくらはぎがくっつかず、脚が外に張り出すような形の脚をO脚と呼び、太ももから膝はピッタリくっついているのに、くるぶしがくっつかない形の脚をX脚と呼んでいます。

そしてもう一つ、若い女性によく見られるのが膝とくるぶしはくっついていているのに、ふくらはぎが左右に湾曲して離れている脚の形が今回テーマになっている膝下O脚(XO脚とも呼ぶ)です。

O脚やX脚などは生まれ持っての骨の形だから治らないと思っている人も多いですが、ほとんどの場合が悪い姿勢や体の使い方の癖から作られる骨格の歪みが原因です。
(もちろん、生まれつきO脚やX脚になりやすい不利な骨の形状をしている人も中にはいらっしゃるのですが・・)

膝下O脚の人の骨格

私たちの脚には、かかとの骨(踵骨)の上にスネの骨(脛骨)が乗っていて、その上に太ももの骨(大腿骨)が乗り、大腿骨と脛骨の間には膝の動きをスムーズにするための滑車のような役割を持つ膝のお皿(膝蓋骨)が位置しています。

膝下O脚の人の脚の骨の並び方は、大腿骨から脛骨にかけて脚全体がが骨盤に対して内捻じり(膝蓋骨が内側を向いている)になっていて、踵骨が内側に倒れて相対的に脛骨が外に倒れている、という状態になっています。

脚全体が内捻じりになっていると短足に見えますし、スネが内捻じりで外に倒れているとふくらはぎが外に張り出し太く見えてしまいます。

また、このような姿勢を続けると、血行が悪くなったり膝に負担がかかったり、外反母趾の原因になったりとデメリットしかありません。

膝下O脚の改善方法

膝下O脚を改善するにはこのような歪んだ骨格を改善する必要があります。

骨格の歪みは姿勢の悪さや筋力低下、日々の生活習慣などからできてくるものなので少しエクササイズをやったり、姿勢や習慣を改善してもすぐに良くなるわけではありませんが、良い姿勢やエクササイズを継続することで必ず少しずつ変わってきます。

簡単なところで言うと、正座でスネだけを外に開く座り方やお姉さん座り、脚を組んで座る癖などはこのような骨格の歪みを大きくしてしまうので、心当たりのある人はすぐにやめましょう。

ここで紹介するのはほんの一例に過ぎませんが、脚全体の内捻じりを改善する、内側に倒れたかかとの骨を真っ直ぐ立てるための具体的なエクササイズ動画を、私のインスタグラムのリンクで貼っておきますのでそこから見てくださいね!

脚の内捻じりを改善するエクササイズはこちらから

足首の歪みを改善するエクササイズは準備中です

まとめ

ふくらはぎの形を綺麗にするのは、ただ体重を落とせば良いわけではないので自分一人ではなかなか難しいですよね。

スタイルの崩れはたいていの場合、姿勢の悪さから起こります。
今日紹介したように気になる所を部分的にアプローチするのも良いですが、体全体でしっかり良い姿勢を保てるようになる事が結局のところ一番大事な事なんですよ。

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この記事を書いたのは

30代以上女性専門
ボディリメイクトレーナー
柳田純江

1977年生まれ現在44歳。
茅ケ崎・辻堂など湘南エリアの
30代以上女性専門パーソナルジム
「Sunny Side Gym」代表。

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